Te estas planteando iniciarte en el Yoga, y ¿no sabes por dónde empezar?
Si estás buscando información, en éste artículo intentaremos ayudarte, detallándote todos los tipos de Yoga que existen para que puedas decidirte en función de lo que necesites.
Pero lo mejor será que acudas a un profesional, que te podrá asesorar sobre el tema, para evitar que te lastimes o que pierdas tu tiempo
Yoga significa unión, la unión del cuerpo con la conciencia, y la conciencia con el alma
🧘🏻 Tipos de Yoga
Existen 5 grandes tipos de Yoga:
- Hatha Yoga o yoga fisico
- Raja Yoga o yoga mental
- Karma Yoga o yoga de la acción
- Bhakti Yoga o yoga de la devoción
- Gñana Yoga o yoga del conocimiento
Los más conocidos son Hatha Yoga y Raja Yoga. Dentro de estos dos tipos, hay muchos otros, pero estos son los más conocidos
Karma Yoga, Bhakti Yoga y Gñana Yoga son menos conocidos, pero también forman parte del maravilloso Universo del Yoga
🧎🏻♀️ Diferencias entre Hatha y Raja
El hatha yoga es un tipo de yoga conocido por su práctica de asanas (o posturas corporales que aportan a los músculos firmeza y elasticidad) y de pranaiama (o control de la respiración, para ayudar a la meditación)
Se trata de alcanzar la energía espiritual (kundalini), controlando la mente. Si controlamos la mente, podremos controlar el cuerpo
Dentro de Hatha Yoga, encontramos otros subtipos como podrían ser:
- Iyengar Yoga
- Sivananda Yoga
- Kripalu Yoga
- Tantra Yoga
- Viniyoga
- Bharata Yoga
- Ananda Yoga
- Yoga facial
Significa literalmente el yoga de los reyes. … Los ocho pasos del Raja Yoga fueron compilados por Patanyali en su libro Yoga Sutra y se trata de una progresión hacia la purificación del cuerpo y la mente, para llevar al yogui hacia la iluminación
Es necesario calmar el cuerpo, para que sea más fácil dominar la mente.
Dentro de Raja Yoga, podríamos encontrar los siguientes subtipos:
- Kundalini Yoga
- Kriya Yoga
- Mantra Yoga
- Vinyasa Yoga
- Anusara Yoga
- Yin Yoga
🧘🏻♀️ Tipos de Yoga según sus beneficios
Voy a detallarte algunos de los tipos de Yoga que existen según sus beneficios, para que, si debes elegir, puedas decidir cual puede ser el adecuado en tu caso concreto
Hatha
Te servirá para aumentar tu bienestar físico, adelgazar y fortalecerte
Raja
Te dará bienestar y energía espiritual
Iyengar
Podrás cultivar la inteligencia de tu cuerpo
Sivananda
Podrás mejorar la relajación
Nidra
Podrás mejorar la calidad del sueño y del descanso
Kriya
Te servirá para la interiorización y la concentración
Bihram
Podrás adelazar y tonificarte
Power
Mejorarás físicamente
Mantra
Podrás purificar cuerpo y mente y repartir la energía
Integral
Podrás mejorar física y mentalmente
Vinyasa
Para relajarte y meditar
Anusara
Te servirá para el autoconocimiento y la autoconsciencia
Ananda
Te servirá para recargar tu energía y reducir el estrés
Terapéutico
Te servirá para aliviar algún problema físico
Tantra
Te servirá para potenciar las sensaciones de tu cuerpo
Facial
Te servirá para rejuvenecer y tensar tu rostro
De la Risa
Te servirá para aumentar tu bienestar
En Pareja
Te servirá para mejorar la conexión y la armonía con tu pareja
Para Embarazadas
Te servirá para preparar el parto y mejorar el estrés
Para Niños
Podrás aumentar los lazos familiares y enseñar a los niños como hacer yoga
En definitiva, como puedes comprobar el Yoga es beneficioso para cualquier persona, en la situación que sea.
Es una herramienta muy potente para conseguir alcanzar el bienestar que buscamos todos
🧘🏻 Principales posturas
Así como antes he hecho un resumen de los principales tipos de Yoga que existen, ahora voy a detallarte algunas de las posturas más conocidas.
El Yoga se sustenta en tres pilares básicos:
- Pranayama: respiración
- Asanas: posturas
- Vinyasa-Krama: secuencias de posturas
Los tres pilares van siempre unidos, y la respiración va a ser la clave que nos llevará de una postura a otra con la concentración
Es muy importante que recuerdes que el bienestar físico no es el único fin del Yoga. También se pretende alcanzar el bienestar mental. Por eso está práctica puede llegar a ser tan beneficiosa para todo el mundo
Sukhasana o postura fácil
Es la postura con la que se comienza la práctica del Yoga.
Deberias sentarte sobre los isquiones, y alargar la columna al máximo que puedas, y a su vez, los hombros deben quedar relajados y la barbilla paralela al suelo. No permitas que la incomodidad de la postura te impida concentrarte en la respiración y en tu cuerpo
Cierra los ojos y puedes aprovechar para meditar. Si tienes problemas de rodillas, es mejor que no realices esta postura.
Beneficiosa para la relajación y el fortalecimiento de las espalda
Tadasana o postura de la montaña
Debemos realizar esta postura de pie, con los pies juntos, separados al ancho de las caderas, los brazos estirados y separados levemente del cuerpo. La cadera debe estar elevada, los glúteos relajados, debemos bajar el sacro y elevar un poco el pecho.
Debemos imaginar un hilo que empieza al final de nuestra columna vertebral y que la recorre hasta nuestro coronilla. Los pies deben estar enraizados al suelo, intentando distribuir el peso de nuestro cuerpo en la totalidad de los pies
Beneficiosa para la toma de conciencia del cuerpo
Balasana o postura del niño
Nos plegaremos sentándonos sobre los talones y las costillas deberán quedar sobre los muslos. Los brazos quedarán a los lados del cuerpo.
La cabeza puede quedar con la frente al suelo
Esta postura nos ayuda a recuperar la calma
Podremos observar como la respiración afecta a nuestra zona abdominal y liberará presión sobre el nervio ciático
Beneficiosa para relajar la musculatura de la espalda
Dwi Pada Pitham o la mesa de dos patas o Setu Bandhasana o postura de medio puente
Nos tumbaremos en el suelo boca arriba y acercaremos los talones a los glúteos.
Entonces empezaremos a levantar la cadera vértebra a vértebra, con la ayuda de las piernas. No debemos forzar el cuello para no dañar las cervicales.
Para deshacer la postura, volveremos a realizar los mismo en modo inverso, muy lentamente
Beneficiosa para estirar la columna y ampliar el pecho, además de fortalecer piernas y glúteos
Bidalasana o postura del gato
La posición es a gatas, con las piernas abiertas al ancho de las caderas y las rodillas alineadas con la cadera
Hombros, codos y muñecas forman una línea perpendicular al suelo.
Inhalamos y la espalda se curva hacia el suelo.
Beneficiosa para relajar y fortalecer la musculatura de la espalda y la zona pélvica
Marjayasana o postura de la vaca
La posición también es a gatas, con las piernas abiertas al ancho de las caderas y las rodillas alineadas con la cadera.
De la misma forma, hombros, codos y muñecas forman una línea perpendicular al suelo
También inhalamos y en este caso, la espalda se arquea hacia el techo
Tiene los mismos beneficios que Bidalasana
Adho Mukha Svanasana o postura del perro boca abajo
Es una V invertida, y debemos intentar subir la cadera el máximo posible, hacia arriba y hacia atrás. Intentaremos que los talones toquen el suelo, pero si las primeras veces no lo conseguimos, no pasa nada. Beneficiosa para fortalecer la espalda
Bhujangasana o postura de la cobra
Tumbados boca abajo en el suelo, colocaremos las manos a la altura del pecho y con la ayuda de los brazos, elevaremos la cabeza y el corazón al inhalar tirando los hombros hacia atrás, abriendo el pecho y empujando la pelvis hacia abajo.
Mantendremos gluteos y piernas activos, para que las piernas se mantengan alineadas pero evitaremos la contracción de los glúteos.
Beneficiosa para la flexibilidad de la columna
Utkatasana o postura de la silla
De pie, flexionaremos las rodillas . Los pies deben estar juntos y paralelos, repartiendo el peso en la base. Elevaremos el pecho y los brazos intentando mantener la curvatura natural de la espalda. Los brazos se mantendrán paralelos y estirados. Intentaremos mantener la tensión mientras respiramos.
Beneficiosa para fortalecer, tanto las extremidades inferiores como los brazos y los hombros
Uttanasana o flexion de tronco de pie
Esta postura sirve para ayudarnos para que nuestras piernas no sufran más esfuerzo.
De pie, intentaremos juntar el tronco con las piernas, y relajaremos nuestros brazos, cuello y hombros.
Beneficiosa para estirar las piernas y relajar la espalda
Vrikshasana o postura del árbol
Nos dará consciencia de nuestro equilibrio. Debemos concentrarnos muy bien.
Desde la postura de la montaña, dejaremos el peso sobre uno de los pies, y levantaremos ligeramente el otro.
Abriremos la pelvis y a apoyaremos el pie sobre la cara interna de la otra pierna hasta la altura del abductor
Elevamos las manos y mantenemos las palmas unidas, con los hombros relajados
Beneficiosa para mejorar el equilibrio y la estabilidad. También fortalece la musculatura de pie y tobillo
Utthita Trikonasana o triángulo extendido
Desde Tadasana, llevamos el pie izquierdo hacia atrás, apoyando el talón y giramos el cuerpo hacia el lado largo de la esterilla. Brazos en cruz, manteniendo las piernas rectas y en una exhalación bajaremos el cuerpo hacia el lado derecho.
Debemos estirar el abrazo de arriba y evitar que el peso caiga sobre el brazo de abajo
Intentaremos mantener la espalda recta, el pecho abierto y la cadera alineada
Repetiremos lo mismo con el otro lado
Beneficiosa para fortalecer los músculos de las extremidades inferiores y del tronco
Phalakasana o tabla
Desde Adho Mukha Svanasana bajamos la cadera y activamos el abdomen. Mantenemos la espalda recta y los brazos estirados. El cuerpo debe estar firme.
Beneficiosa para fortalecer los músculos abdominales, brazos, muñecas y hombros
Chaturanga dandasana
Llegaremos desde la postura de la tabla (Phalakasana) o también desde Adho Mukha Svanasana. Pegaremos los codos a las costillas.
Las piernas deben estar muy activas y los talones tirando hacia atrás. El cuello debe permanecer en línea con la columna.
Debemos contraer la zona abdominal para que la zona lumbar no caiga hacia el suelo y no se dañe
Beneficiosa para fortalecer los músculos abdominales, los brazos y las muñecas
Conclusión
En definitiva, como has podido ver en éste artículo, hay muchísimas posibilidades. Aunque jamás hayas practicado el Yoga. Siempre es un buen momento para empezar
Es cuestión de concienciarse de querer mejorar tu bienestar, y no agobiarse porque las posturas no salgan a la primera. Poco a poco, tu cuerpo se irá acostumbrando a los cambios y te sentirás mejor en todos los sentidos
La práctica del Yoga busca la unión del cuerpo y la mente, por lo tanto, si lo practicas habitualmente lograrás bienestar físico y también mental
Estos son los principales beneficios que alcanzaras si llevas a cabo la práctica del Yoga:
- Podrás reducir tu presión arterial y tu frecuencia cardíaca
- Te ayudará a relajarte
- Vas a mejorar la confianza en ti mismo
- Vas a poder reducir el estrés
- Podrás mejorar tu coordinación
- Y también tu concentración
- Podrás dormir mejor
- Y te va a ayudar en la digestión
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